->Verbeterde Flexibiliteit en bewegingsbereikVersterkt je spieren, pezen en gewrichtenVerbetert je lichaamshoudingVersterkt je bottenHelpt je ontspannenVerbetert je bloedcirculatieVerbetert je zuurstofopname.

Je kunt bij ons verschillende yogalessen volgen. Onze lessen zijn gebaseerd op yoga die ons lichaam ondersteunen om het zelf herstellend vermogen te activeren. Spieren en bindweefsel te versoepelen, je energiestroom te balanceren waardoor je meer ruimte ervaart in lichaam en geest. Of je nu behoefte hebt aan herstel, stressvermindering of simpelweg een moment voor jezelf. Onze lessen bieden een zachte en toegankelijke manier om weer in contact te komen met je eigen kracht en rust.

´Yin Yoga in Balans´ Oostvoorne

In onze drukke wereld biedt Yin Yoga in Balans een moment om te vertragen, spanning los te laten en weer contact te maken met je lichaam. Met milde houdingen, rustige bewegingen en aandacht voor de ademhaling ervaar je rust, herstel en balans. De lessen zijn laagdrempelig en geschikt voor iedereen, met of zonder yoga-ervaring.

Voor wie?

• als je vaak ‘aan’ staat en ontspanning zoekt
• als je bewuster met je energie en grenzen wilt omgaan
• wanneer je mild wilt bewegen, en zonder prestatiedruk

Wat kun je verwachten?

Je combineert de diepe ontspanning van yin yoga — waarin je langer in houdingen verblijft om spanning los te laten — met zachte yang-bewegingen die zorgen voor kracht, stabiliteit en een betere energiedoorstroming. Zo ontstaat een harmonieuze mix van zachtheid en kracht die lichaam en geest in balans brengt.

De focus ligt niet op prestatie, maar op jouw welzijn. Je beweegt in een veilige sfeer, altijd in je eigen tempo.

• Draag comfortabele kleding in laagjes
• Alle materialen zijn aanwezig in de studio

Wanneer/waar?

Iedere Maandagavond 19.30u-20.40u Kerkplein 2-c Oostvoorne

Aanmelden

Yin yoga ’t Dijckhuis

De houdingen in Yin yoga worden een aantal minuten aangehouden. De houdingen zijn passief, maar wel intensief.

Je bereikt diepere niveaus in de houding. Niveaus voorbij spieren zoals bindweefsel waardoor je meer flexibiliteit ontwikkelt. Het helpt om bijvoorbeeld het heupgebied en de rug te openen waardoor ook energetische blokkades kunnen worden opgeheven.

Yin yoga gaat heel erg over ZIJN in plaats van DOEN en dus leer je steeds beter om helemaal in het moment te zijn. Yin yoga is erg populair mede door haar meditatieve aspect. Eigenlijk beoefenen we de mindfulness tijdens de yoga. En met name tijdens de yin yoga.

Drie principes

Het gaat vooral over drie principes en door hiermee te oefenen tijdens de yoga lukt het je wellicht steeds beter om dit ook toe te passen in het dagelijks leven.

1. (H)erkennen

Het gaat erom het lichaam te erkennen en te eren in waar het op dat moment is. Je hoeft jezelf dus niet in een houding te forceren en geen haast te hebben om dieper te komen. Als je lichaam het toestaat zak je dieper in de houding, als niet dan eer je het lichaam in wat het je nu te bieden heeft. Vervolgens voel en erken je waar in je lichaam je spanning voelt. Plaatsen in je lichaam die misschien lang geen aandacht hebben gekregen, die aandacht vragen en/of gespannen aanvoelen.

2. Toestaan/toelaten

Het belangrijkste onderdeel van Yin yoga is ‘toestaan’ of ‘toelaten’ en accepteren. Acceptatie of toestaan is een noodzakelijke stap voor je iets kunt loslaten. In eerste instantie toelaten waar het lichaam toe in staat is in een houding, en in die houding dan rust en stilte vinden.

In elke houding is het belangrijk dat de levensenergie en je adem helemaal vrij kan blijven stromen. Wanneer je dieper in een houding zakt en de spanningen in het lichaam voelt en erkent sta je ze daarmee toe om zich te openen, om los te laten, om te ontspannen. Je staat toe wat er is in het moment.

3. Ontspannen

En dan kun je ontspannen met alles wat er is. De houding is een inspanning op een passieve manier, dus zonder actieve inspanning en dat maakt het heus niet minder intensief, maar er is wel rust in plaats van iets te moeten doen. De adem helpt je dieper in een houding te komen en zwaartekracht doet de rest. Je wordt als het ware een getuige van wat ‘is’, zonder dat het hoeft te veranderen, zonder dat je iets hoeft te bereiken. In een houding vind je balans tussen Doen en Zijn, tussen ‘action‘ en ‘non-action’. In Yin yoga oefen je met loslaten en ontspannen in de inspanning. Je oefent in ‘berusting’. Je hoeft niets aan te trekken en niets af te stoten. Uit het verlangen, het willen, het doen. Alleen maar aanwezig zijn. Het gaat niet om het ‘verhaal’, om het hoe en waarom, het gaat alleen om gewaar zijn. Eren, accepteren en zeker niet forceren.

Yin yoga is een yogavorm waarbij je de houdingen langer vast houdt. Het is vooral gericht op het versterken en het versoepelen van pezen, bindweefsel en gewrichten. Het rekken van dieperliggende spieren en losmaken van het bekkengebied. Het verbeterd de mobiliteit van het lichaam (leniger) en zorgt dat de gewrichten beter in conditie komen (krachtiger).

Lichaam voelen en spanningen loslaten

In Yin yoga worden posities langer vastgehouden, zo heb je meer tijd om je lichaam te voelen en dieper te ontspannen in de houdingen. Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, je gebruikt de houding om je lijf beter te voelen. De spanningen in een diepere laag te ervaren en nog belangrijker, los te laten. Yin yoga heeft een relatief rustig karakter. De les is juist zo lekker doordat je even niet heel intensief hoeft te bewegen maar juist de tijd kunt nemen voor je lichaam. Het aanhouden van de houdingen kan ongemakkelijk aan gaan voelen wat je uit daagt niet alleen je lichaam te ontspannen maar ook je mind!

Mobiliteit en kracht van de gewrichten verbeteren.

Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. Yin yoga richt zich op het verbeteren van de pezen, bindweefsel en gewrichten. Door de spieren (Yang Weefsel) te ontspannen komt er lichte druk te staan op de hardere stuggere weefsels in het lichaam (Yin weefsels). Hierdoor verbeterd de doorbloeding en daarmee de conditie van deze weefsels. De mobiliteit en kracht van de gewrichten verbeterd hierdoor waardoor de spieren beter ondersteund worden in hun werking. Het lichaam gaat hierdoor soepeler en krachtiger aanvoelen

Paul Grilley

De grondlegger is Paul Grilley. Hij stelt dat het niet onze spierkracht is die ons fit en sterk maakt. Het gaat juist om de flexibiliteit van de gewrichten en het bindweefsel. Je ziet het bij atleten. Zij beëindigen hun carrière niet vanwege gebrek aan spieren, maar door problemen met hun gewrichten. Yin yoga is dé manier om bindweefsel en gewrichten te herstellen en versterken. Het helpt blessures aan gewrichten te voorkomen en haalt de spanning uit een diepere laag van het lichaam.

Rug, schouders en heupklachten verbeteren

Iedereen heeft baat bij Yin yoga. Als je een zittend beroep hebt, bijvoorbeeld, belast je de gewrichten en het bindweefsel in je bekken en rug. Je spieren zijn constant aan het werk om je lichaam rechtop te houden. Daardoor verkorten ze. Bij Yin yoga laat je die spieren juist los. Hiermee voorkom of herstel je klachten in de gewrichten, rug, schouders, heupen. De houdingen worden hoofdzakelijk zittend of liggend uitgevoerd. Yin yoga kun je het beste met “koude” spieren volgen. De spieren zijn dan nog stijf, waardoor je sneller bij de bindweefsels en gewrichten komt.

Wanneer/waar?

Iedere Vrijdag van 10:00u-11.10u ‘T Dijckhuis Vierpolders

Yin yoga gaat heel erg over ZIJN in plaats van DOEN

Yin/ Yang combi

Het grootste lichamelijk effect bereik je wanneer je Yin yoga beoefent in combinatie met een yang sport/activiteit zoals hardlopen, pilates, zwemmen, fietsen, voetbal of fitness. Een goed adres voor Pilateslessen is Ad vitam Pilates